أسباب عـ.ـدم القـ.ـدرة على النـ.ـوم رغـ.ـم النعـ.ـاس, وكيف تتخلــ.ــص من الا,رق وقلة النــ.ــوم
جيدا.
تناول هذا الخليط قبل الذهاب إلى الفراش.
كرر هذا كل ليلة للحصول على نوم عميق.
زيت الخروع لعلاج الأرق
يعتبر زيت الخروع واحد من أشهر العلاجات التي تناقلتها الأجيال. حيث أثبت زيت الخروع قدرته في المساعدة على النوم لساعات طويلة و ذلك بفضل خصائصه المهدئة.
كل ما تحتاجه هو وضع قطرتين من زيت الخروع على جفونك ثم قم بفركها جيدا. فقط احرص على عدم دخول أي زيت إلى عينيك. إفعل هذا الأمر كل ليلة قبل النوم.
يزيد زيت الحبة السوداء من مستويات التربتوفان في المخ. و هذا مطلوب لتخليق السيروتونين و الميلاتونين الهرمونات التي تنظم النوم .
سوف تحتاج إلى
ملعقة صغيرة واحدة من زيت الحبة السوداء.
كوب من الماء الفاتر.
طريقة الاستخدام
ابتلع الزيت و اشرب بعده الماء الفاتر على الفور.
افعل ذلك كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة 3 4 أسابيع على الأقل لملاحظة النتائج.
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية. و التي تساعد على إطلاق الميلاتونين في المخ. و بالتالي فإن تضمين زيت السمك في نظامك الغذائي كمكمل غذائي أو على شكل أطعمة بحرية يمكن أن يساعد في علاج الأرق.
سوف تحتاج فقط إلى تناول كبسولة واحدة فقط في اليوم مع الطعام من مكملات زيت السمك. قم بإضافة هذه الكبسولة إلى نظامك الغذائي اليومي.
هذا الزيت مشتق من شجرة خشب الورد و موطنها الأصلي هو أمريكا الجنوبية. و هو يعمل كمهدئ خفيف و يساعد على النوم.
سوف تحتاج إلى
بضع قطرات من زيت خشب الورد.
ناشر الزيت.
طريقة التحضير و الإستخدام
أضف الزيت العطري إلى موزع الزيت و اترك الأبخرة تنتشر في جميع أنحاء المنزل.
اذهب إلى الفراش حتى تحصل على نوم هادئ.
3 عصير الكرز لعلاج الأرق
يحتوي عصير الكرز على مستويات عالية من الأنثوسيانين مضادات الأكسدة و المواد المضادة للإلتهابات. و بصرف النظر عن ذلك فإنه غني بمستويات عالية أيضا من الميلاتونين. و بالتالي فإنه يساعد على تنظيم دورة النوم. كما يشير خبراء الصحة إلى أن مرضى إضطرابات النوم ينامون حوالي 90 دقيقة إضافية عندما شربوا عصير الكرز . كل ما تحتاجه هو شرب كوب من عصير الكرز مرتين يوميا.
الناردين للتخلص من الأرق سيعمل هذا المهدئ الخفيف على تقليل الوقت الذي تستغرقه حتى تنام. كما أنه يساعدك على النوم لفترات أطول. إنه يعمل عن طريق زيادة مادة كيميائية تسمى GABAi في المخ و التي لها تأثير مهدئ على الأعصاب.
الثوم لعلاج الأرق
خصائص الثوم المضادة للأكسدة و المضادة للميكروبات تحافظ على سوائل الجسم و الأعضاء بصحة و خالية من الأمراض و العدوى. كما أنه يساعد في تحسين أداء المخ و القلب و بالتالي تحسين دورة النوم.
سوف تحتاج إلى
1
