الكثير من الناس يشتكون من ألــم في الكتف وفقرات الرقبة وخصوصًا اخر اليوم بعد العمل

علاج آلام الكتف طبيعيا بين يديك الأن

قد تحدث ألام الكتف بسبب تمزق في عضلات، أو أربطة أو أوتار حول كتفك, وبمجرد أن تبدأ في الشعور بالألم في كتفك ، يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر . يمكن للناس من جميع الأعمار أن يصابوا بألام الكتف ومع ذلك الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة، أو الهواتف الذكية لفترات طويلة هم أكثر عرضة لهذه المشكلة .

الم-الكتف

الاسباب :
هناك عدد من العوامل والظروف التي يمكن أن تسهم في آلام الكتف , والسبب الأكثر شيوعا هو إصابة الأنسجة الرخوة، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة, وهذا قد يكون عائدا لاستخدام المتكرر أو الإصابة الشديدة .
في بعض الأحيان، الألم يكون نتيجة لنوع من الإصابة في الرقبة أو العضله ذات الرأسين, وتشمل الأسباب الأخرى لآلام الكتف التهاب المفاصل، التهاب الأوتار، نتوءات العظام والغضاريف الممزقة، كسر عظم الكتف، الكتف المتجمدة واصابات الحبل الشوكي .

بعض الأمراض يمكن أيضا أن تسبب ألم الكتف مثل أمراض العمود الفقري العنقي في الرقبة وكذلك أمراض الكبد والقلب والمرارة .

الأعراض :
بالإضافة إلى الألم يمكن للمصاپ أن يعاني من أعراض مثل التورم وصعوبة في تحريك الكتف والالتهاب حول المفصل . يمكنك علاج آلام الكتف الطفيفة في المنزل, ومع ذلك فإنه من المستحسن استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض تزداد سوءا .

آلام الكتف
وفيما يلي أهم طرق علاج آلام الكتف التي تخفف من ألم الكتفين :
1. الكمادات الباردة :
الكمادات الباردة مفيدة جدا في تخفيف ألم الكتف, حيث أن درجة الحرارة الباردة تساعد على تخدير المنطقة، وهذا بدوره يقلل من الالتهاب والألم .
الطريقة :

وضع بعض مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك ولف الكيس بمنشفة رقيقة .
وضعها على المنطقة المصاپة لمدة 10 إلى 15 دقيقة .
يكرر عدة مرات يوميا لبضعة أيام .
يمكن أيضا نقع منشفة في ماء بارد ووضعها على الكتف .
ملاحظة : تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد, لأنه يمكن أن يسبب قضمة الصقيع .

2. الكمادات الساخنة :
تماما مثل الكمادات الباردة، فإن الكمادات الساخنة تساعد أيضا في علاج آلام الكتف، والالتهاب والتورم ومن الأفضل استخدام الكمادات الساخنة بعد 48 ساعة من الإصابة حيث تساعد في تخفيف آلام العضلات قبل تفاقمها .
الطريقة :
ملء كيس بالماء الساخن ووضعه على المنطقة المصاپة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أثناء الاستلقاء بشكل مريح, وتكرر عدة مرات يوميا حتى تحصل على النتائج المرجوة .

أيضا يمكنك الوقوف في الحمام وتشغيل الماء الحار الساخن قليلا على كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق, ومحاولة الوقوف دون حراك لهذا الوقت, ويمكن أيضا التمتع بدش ساخن مرتين يوميا .

3. الضغط :
الضغط يعني وضع رباط ضاغط على المنطقة المصاپة للمساعدة في تقليل التورم, حيث أن الضغط يساعد على الدعم الكافي لكتفك مما يجعلك تشعر براحة أكبر .
يمكن لف المنطقة المتضررة بضمادة مرنة أو لفافة دافئة، والتي يمكن شرائها بسهولة من الصيدلية ويتم لف المنطقة المصاپة لبضعة أيام أو حتى يختفي الألم والتورم, أيضا يجب الحفاظ على كتفك مرتفعة بمساعدة بعض الوسائد للمساعدة على التئام الچروح .
ملاحظة : تجنب الف بإحكام جدا، لأنه قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتفاقم الحالة .

4. الملح الانجليزي :
الملح الانجليزي يتكون من كبريتات المغنيسيوم التي تساعد في تخفيف ألم الكتف, كما انه يساعد في تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلات الكتف, كما أنه يساعد في تخفيف التوتر من الجسم كله .
الطريقة :
ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو الساخن الذي يمكن تحتمله .
إضافة 2 كوب من الملح الأنجليزي وتقليبه جيدا .
الإسترخاء في هذه المياه مع غمر كتفك في هذه المياه لمدة 20 إلى 25 دقيقة .
يكرر 3 مرات في الأسبوع .

5. التدليك :
التدليك وسيلة فعالة للحد من ألم الكتف,  وهناك تدليك لطيف يساعد عضلات كتفك على الاسترخاء وتخفيف الضغط والتوتر, وتحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم والتيبس .
للحصول على التدليك يتم الاستعانه بشخص يمكن أن يقوم بالتدليك باستخدام زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل .