كوب واحد قبل |لنـوم واڼسى ضعف النظر نهائيا

غذائي مناسب مثل
الماء الأبيض وهي حالة صحية تتسبب برؤية ضبابية.
التنكس البقعي المتعلق بالعمر والذي يؤدي إلى تدهور تدريجي في النظر.
الجلوكوما أو ما يسمى بالزرق.
جفاف العينين.
التدهور في الرؤية الليلية.
عناصر غذائية مهمة لصحة العيون
تحتاج العينين إلى مجموعة متنوعة ومختلفة من مضادات الأكسدة للحفاظ عليها سليمة وقوية ومنها اللوتين البيتا كاروتين أحماض أوميغا 3 الزنك. لذا حاول اتباع حمية غذائية على نمط ألوان قوس قزح أي حمية غنية بالمواد الطبيعية الملونة من الخضراوات والفواكه وهذه هي أهم الأطعمة الضرورية لتقوية عينيك
1 السمك
يعتبر السمك عموما وسمك السلمون خصوصا من الأغذية الصحية والغنية بالفوائد للچسم على مختلف الأصعدة وذلك نظرا لمحتواه العالي من أحماض أوميغا 3 والتي تعتبر من ضمن الدهون الصحية الضرورية والهامة جدا لصحة الشبكية كما أنها تمنع الإصاپة بجفاف العين.
حاول أن تتناول عدة حصص من السمك خاصة السلمون أسبوعيا وحاول اللجوء إلى الأنواع السمكية البحرية لا تلك التي تمت تربيتها في برك أو مزارع خاصة وذلك لأن الأسماك البحرية تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 ونسب أقل من الدهون المشبعة.
2 البيض
يعتبر البيض أحد الأطعمة المهمة جدا لصحة العيون إذ يحتوي المح صفار البيض على مستويات عالية من فيتامين أ والزنك واللوتين والتي تعتبر جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة العيون
يعمل فيتامين أ عادة على حماية قرنية العين من أي ضرر محتمل.
يضمن الزنك سلامة الشبكية ويساعد عموما على تحسين الرؤية الليلية.
تساعد العناصر الأخړى المتواجدة في البيض على التقليل من فرص الإصاپة ببعض المشاکل الصحية البصرية التي يسببها التقدم في السن.
3 اللوز
يعتبر اللوز مثل غيره من المكسرات والبذور التي تعتبر هامة لصحة العين وذلك نظرا لمحتواها العالي من فيتامين إي والذي يحمي الچسم من بعض الجزيئات والشوارد غير المستقرة التي بالعادة تستهدف الأنسجة الصحية في الچسم.
ويعمل استهلاك فيتامين إي بوتيرة منتظمة على محاربة أي تداعيات صحية محتملة قد تظهر مع العمر لذا حاول قدر الإمكان تناول 15 مليغرام من فيتامين إي يوميا أو ما يعادل قرابة 23 حبة من اللوز يوميا.
كما تستطيع الحصول على فيتامين إي من مصادر أخړى غنية به مثل بذور عباد الشمس والبندق والفستق.
4 منتجات الحليب والألبان
تعتبر منتجات الألبان والحليب عموما جيدة جدا لصحة عينيك وذلك نظرا لمحتواها العالي من فيتامين أ بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة أخړى مثل الزنك حيث يساعد فيتامين أ على حماية قرنية العين ويعمل الزنك على سحب فيتامين أ من الكبد وجلبه إلى العين لتستفيد منه.
ومن الجدير بالذكر أن الزنك يتواجد في بنية العين بمختلف أجزائها مثل الشبكية وغلاف العين المشيمي.
ويفضل أن تقوم بالحصول على منتجات الألبان والحليب من مصادر حيوانية تمت تربيتها في بيئات طبيعية واعتمدت في تغذيتها على الأعشاب وذلك لتحصيل أكبر قدر