أسباب عـ.ـدم القـ.ـدرة على النـ.ـوم رغـ.ـم النعـ.ـاس, وكيف تتخلــ.ــص من الا,رق وقلة النــ.ــوم
انت في الصفحة 5 من 5 صفحات
أن نقص هذه الفيتامينات تسبب التعب و الأرق. قم بإضافة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل البيض و الدواجن و منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي المعتاد.
يلعب فيتامين A أيضا دورا هاما في الحفاظ على صحة المخ خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم و الذاكرة. لذلك فإن إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A مثل اللحوم و البيض و الدواجن و منتجات الألبان ستساعدك في ذلك.
و تعتبر فيتامينات C و E من مضادات الأكسدة القويةو التي تمنع الإجهاد التأكسدي من أن يؤثر على دورة نومك. تناول الكثير من الفواكه الحمضية و الفراولة و الطماطم و المكسرات و الزيتون و جنين القمح للحصول على نوم عميق و هادئ.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
8 اليوجا و تمارين التأمل
تمارين اليوجا و التأمل تساعد على النوم بشكل جيد. حيث تنظم هذه التمارين عمل الجهاز العصبي السمبثاوي و هو المسؤول عن الراحة و الهضم. كما تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح أمرا رائعا لتحسين جودة النوم.
يمكنك اختيار ممارسة اليوجا و تمارين التأمل اللطيفة لمساعدتك على النوم العميق. هذه التقنيات تمنحك نوم أفضل و تساعد على تهدئة جسمك و عقلك أيضا.
